課程背景 :
情緒與壓力管理是現代職業人必須具備的一項能力。
企業員工能否做好工作，能否與人友好相處15%靠智商，85%靠情商。而情商中最重要的就是如何處理好情緒與壓力。
作為職業人，我們每天都在面對著自己或他人的情緒，面對著各種各樣的壓力情緒和壓力對我們的生活有什么影響。如何調整自己的情緒，平衡工作與生活，塑造良好的心態，是職場人需要不斷學習和修煉的。
我們如何從自身出發，讓自己成為一個樂在職場的情緒壓力調節高手？第一代培訓我們傳播知識，第二代培訓我們講授技能，陳老師的培訓方式是第三代培訓——運用豐富的經驗和應用心理學科學落地實戰為導向，通過2天的培訓讓學員現場對自我情緒壓力進行提升！在對待家庭和工作中能更有效的管理情緒壓力從而更好的快樂工作，幸福生活！讓我們共同步入學習和改變的快樂旅途……

課程收獲 ：
理解情緒和壓力的本質和來源
增強正面情緒，處理負面情緒，解除心理上的限制性信念
掌握有效的自我激勵和激勵他人的方法
掌握保持積極正面的心態、減輕工作壓力、煥發工作激情、激發主動性與創造性
掌握行之有效的壓力管理策略，學會各種有效的放松方法(杜絕知道做不到)
開心工作，贏在職場快樂生活，享受人生。

授課方式 ：貫穿體驗式授課理念，確保培訓效果最大化。
講授體驗：講授環節加入感官體驗。如圖像、影音、結構模型、工具展示等。
案例體驗：通過案例給學員“替代性”體驗。如文字案例、影音案例、研討分享等。
演練體驗：通過演練給學員“親歷性”體驗。如分組和集中演練、點評等。
體驗體驗：通過體驗給學員“代入性”體驗。
課后體驗：通過課后計劃給學員“持續性”體驗。
課程結構：真正的情緒壓力管理需要一個層層能力遞進的知行合一訓練過程， 正狀態™ 把這個過程分為三個層級的能力，課程中我們將抽絲撥繭、為學員進行逐一進行能力疊加。
 
課程大綱：
前言、現代職業人的必修能力——情緒壓力管理
一、成功幸福職場人的核心能力——情緒壓力管理決定員工工作積極性
1.幸福與情緒壓力關系模型
2.幸福情商層次解析

二、現代企業長期盈利的必要能力——員工情緒壓力管理影響企業形象
1.客戶忠誠度決定公司業績：合作愉快！我們下次再合作！
2.新時代下互聯網/人工智能時代引發的行業性沖擊

三、現代情緒壓力管理模型解析
1.情緒壓力管理模型1覺察力——知情: 認知情商對情緒壓力的影響
識情: 情緒壓力管理從認識自己開始
2.情緒壓力管理模型2擺脫力——移情: 壓力移除解碼
調情: 情緒壓力管理密碼
3.情緒壓力管理模型3復元力——控情: 360°掌控現有工作/生活情緒壓力
愈情: 轉化情緒壓力的三個生命圈
傳情: 綻放積極快樂的影響力
測試：測測我的情商智能
體驗：看看我的幸福掌控力

第一章、情緒壓力管理模型1：
覺察力——精準識別情緒引發的工作/生活問題
一、覺察情緒壓力第一層：知情——認知情商對情緒壓力的影響
1.情商對情緒壓力的價值
2. 人生情商解構圖
3.情商的核心五個要素
4.認識情緒壓力對身心的影響
5.找出我的壓力源：個人內心/人際交往/公司職場的三大壓力源
測試：測測當下我的情緒壓力
體驗：情商大考驗

二、覺察情緒壓力第二層：識情——情緒壓力管理從認識自己開始
1.識別職場生活隱形殺手——看不見的破壞性情緒
2.識破隱形情緒殺手——覺察情緒的“讀心術”
3.認識自我情緒模式1——情緒背后的潛意識力量
4.認識自我情緒模式2——隱藏的“內在情緒模式”
5.覺察情緒壓力訓練營：學員現實中真實壓力模擬場景“覺察力”訓練
案例：《誰是誰非?》不敢走進領導辦公室的下屬、受不了批評的小張
體驗：微表情讀心術
練習：正確覺察情緒的三步驟-真實職場中面對情緒激動的對象

第二章、情緒壓力管理模型2：
擺脫力——快速擺脫負面能量，做一個抗壓達人
一、擺脫負面情緒壓力第一層: 移情——壓力移除解碼
1.壓力的二維因素
2.影響效能和決策的三大負面情緒與改善
a.改善焦慮(不確定性下的確定性焦慮)
b.改善嗔恚(未被滿足的心理需求，增強定力)
c.改善抑郁(抑郁≠抑郁癥，遠離抑郁)
3. 壓力解碼——提升抗壓能量
4.生理應對解壓法
a.壓力排空法
b.解壓食療法
c.機能改善法
d.有效睡眠法
5.認知調節解壓法
a.自我內觀法
b.事件管理法
c.身份暗示法
6. 行為改變解壓法
a.手勢暗示法
b.腹部呼吸法
工具：10類壓力情緒對應分析圖
練習：現場練習10種解壓法

二、擺脫負面情緒壓力第二層: 調情——情緒壓力管理密碼
1.找到情緒壓力控制按鈕
2. 找到內在潛能改善按鈕
3. 如何控制內心“沖動的魔鬼”——克服心魔深度清理心智模式
4. 擺脫負面情緒壓力訓練營: 學員現實中真實壓力模擬場景“擺脫力”訓練
體驗：找出“我”的潛能按鈕
人生工作競選會
練習：運用“ABCDE模型”有效解除負面情緒的“簡快心理療法“”
遇到對方不理解我，我會怎么做？

第三章、情緒壓力管理模型3：
復元力——有效轉化正向狀態，做工作與生活的主人
一、復元正向狀態第一層: 控情——360°有效掌控現有工作/生活情緒壓力
1.提升工作活力的三個維度
2. 提升身體活力的四大常模
測試：身心健康地圖解析表
體驗：燃燒我的卡路里，拜拜肩周炎
練習：設計屬于我360°健康之輪模型

二、復元正向狀態第二層: 愈情——復元療愈內在正能量
1. 復元生活/工作積極圈
2. 轉化生命核心圈
3. 轉化生命能量圈
4. 轉化生命感情圈
案例：為什么我的職業生涯總是不順利
體驗：心理繪畫體驗與解析
一次改善自我壓力應對模式的心理旅行
練習：我的抗壓能量表
建立人際存款賬戶

三、復元正向狀態第三層: 傳情——綻放積極快樂的影響力
1.三招打造“暖心小太陽”
2.三招傳播積極“正能量”
3.建立積極關系的五個層次與技巧
4.綻放我的職業生命——新時代主人翁敬業精神
5.轉化正向狀態訓練營: 學員現實中真實壓力模擬場景“復元力”訓練
測試：主人翁精神自測表
體驗：同頻你我他
練習：A-Z正念法

四、課程回顧與總結
1.回顧與展望情緒壓力“三力模型”
2.人生幸福三訣
案例：幸福的兩個“神”邏輯
寄語：你對了世界就對了

課程時間：2天
培訓對象：全員
課程定位：管理培訓
培訓講師：陳煒博老師